변비탈출 아침마다 고생스러우시죠

변비탈출 아침마다 고생스러우시죠

매일 아침의 고생

기분 좋게 하루를 시작하는데 아랫배가
부드럽게 아프면 정말 곤란한데
지금 당장 출근도 해야 하는데 배가
아프면 어쩔 수 없이 급하게 화장실로
뛰곤 해요.

근데 더 황당한 건 금방 변이 나오잖아
않고 배만 아프면 아무리 힘을
줘도 전혀 소식이 없다면 정말
답이 없어요

시간에 쫓겨 일어나긴 하지만 하루 종일
기분 나빠요.

아침에 먹는 금사과

변비로 고생하시는 분들은 아침 식사를
아껴야죠

신체활동이 시작되고 밤 사이에 푹 자면서
쉬고 있던 위장과 기타 내장조직이
본격적으로 운동을 시작할 건데
이때 섭취하는 음식이 중요합니다.

우선 변비에는 섬유질이 풍부한 과일이
효과가 있네요.

아침에 먹는 사과는 금사과라고 했는데
사과 반쪽이나 우유 한 잔을 드시는 것도
좋은 변비 탈출법이 될거예요

 

 

섬유질이 풍부한 바나나

달콤한 바나나는 당분을 공급하여 에너지원을
공급하는 동시에 풍부한 섬유질로
위장의 기능을 돕고 장의 연동운동을
촉진하게 됩니다.

장내에 남아 있는 잔변을 치우는 데 도움이 된다.
되니 아침에 딱딱한 식사보다는
바나나로 식사를 대신하는 것도
나쁘지 않아요

바나나만 먹는데 입이 개운하지 않은 느낌이
드시면 갈아서 우유나 요구르트 등에
넣어서 먹어도 돼요

너무 적게 드셔도

다이어트를 하시는 여성은 칼로리
섭취를 제한한다고 너무 적은 양을 먹으세요.
그렇게 되면 변의 양 자체가 충분하지 않다.
변비 증상이 나타날 수도 있는데

다이어트 부작용으로 변비가
나타나는 분은 변비 탈출법으로 양배추
바나나, 사과, 오이 등 섬유질이 풍부한
요리를 가까이하고 일반인보다
더 많은 물을 하루에 마시는 게
소중합니다

 

적당한 운동 필수

장시간 앉아서 컴퓨터 등을 이용하여 근무를
하시는 분들 그리고 항상 자가용으로 이동하는
분들은 워낙 신체활동이 없으니까보니
변비에 걸릴 수도 있는데

●신진대사 떨어져 위장활동마저
원활하지 않은데도 이런 경우는 변비만
아니라 직장인의 복부비만 등이
같이 하고 올게요

본인이 이러한 생활습관을 가지고 있다면,
변비탈출법 중 하나로 하루에 최소 30분
이상 유산소 운동을 하여 신진대사를 높이고
위장의 활동력도 높일 수 있지만

만약에 조깅이나 걷기 운동 같은 경우에는 하복부를
열심히 두드려주면 장운동 촉진 및
배변을 도울 수 있습니다