무리가 가지않는 겨울철 운동법

무리가 가지않는 겨울철 운동법

 

 

 

운동이란?
운동은물리학,철학,사회학등에서여러가지의미로쓰이는데여기서는신체활동과같은말로사람이몸을단련하거나건강을위해몸을움직이는것을뜻합니다. 이러한 운동은 연령에 따라, 또는 계절에 따라 또는 개개인이 처한 신체적 상황(당뇨나 고혈압 등 만성질환이 있는 경우, 임산부, 몸에 장애가 있는 경우 등)에 따라 적절히 시행하는 것이 중요합니다.

 

 

운동을 하면 좋은 점
암은 걸리지 않았어요!
한국의 성인 사망원인 중 1위가 암이라는 것은 이미 언론사를 통해 접했을 것입니다. 꾸준한 운동은 이러한 암의 발생을 감소시키며, 여러 연구에서 대장암은 약 40~50%, 유방암은 약 30~40% 감소한다고 보고되고 있습니다.

 

 

무병장수할 거예요
운동은 암 외에도 뇌혈관 질환, 심혈관 질환, 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성 질환에 걸릴 확률을 현저하게 낮춥니다.

 

기분이 좋아지다.
운동을 한 사람이 운동을 하지 않는 사람에 비해 불면증과 우울증이 덜하고 심지어 부부싸움까지 덜해진다는 보고도 있습니다.

 

 

재산도 늘어난다.
운동을 하면 피트니스 비용, 운동화, 등산 장비, 등등 돈이 더 나가는 거 아냐?라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 아프지 않아 병원비나 약값이 절약되고 운동을 하면 군것질까지 줄어드니 따지고 보면 이익이죠 또 운동은 꼭 헬스장 등산 수영장 등 돈을 들여야 하는 것도 아니고 집에서도 복근 팔굽혀펴기 스트레칭 등 얼마든지 돈을 들이지 않고 할 수 있습니다

 

이밖에도 청소년들에게는 성장을 돕고 근골격질환자에게는 통증완화에도 도움을 주는 등 다양한 운동의 장점이 있습니다.

 

올바른 운동법은? 또 올바른 겨울운동법은?
추위
운동을 전혀 하지 않는 것보다는 아주 작은 시간이라도 하는 것이 좋습니다.
과장해서 말하면 그게 단 1분, 10초라도 안 하는 것보다는 백만 배 낫죠.

 

하지만 어차피 효과가 기대된다면 1회 할 때 최소 10분 정도는 운동을 하십시오.
또 하루에 운동을 집중적으로 하는 것보다는 일주일에 나누어서 하는 것이 좋습니다.
:하루 3시간 무리해서 운동하고 다음날 근육이 당겨서 남은 5일간 드러눕는 것보다는 하루 30분씩 1주일이 낫다는 얘기에요.

 

개개인에 맞는 운동시간, 운동방법으로 운동을 하도록 합시다.
여기서주의할점은아까말씀드렸듯이연령,계절,성별에따라서다르고동일인물이라도그때상황(예를들면감기에걸려서열이날때는운동이라도쉬어야한다)에따라서달라질수가있습니다. 따라서 다음에 제시하는 것은 지침서를 근간으로 하기 때문에 그때그때 상황에 따라 응용이 필요합니다.

1. 소아와 청소년
하루에 1시간씩, 적어도 3일 이상 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 유산소와 근력, 뼈 강화 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.단, 성장기를 고려하여 절대로 성장판에 손상을 주는 운동은 하지 말아야 합니다.

2. 일반 성인
중간 정도 (약간 빠른 보폭으로 걷는 정도의 강도)의 유산소 운동을 주 2시간 30분 정도 하는 것을 권장드리며, 그 이상의 시간에도 괜찮습니다.

3) 노인 (약 60세 이상)
일반 성인과 대동소이하지만 일주일에 2시간 30분을 넘지 않는 것이 좋으며, 나이가 많을수록 기저질환에 걸릴 수 있기 때문에 고려해야 합니다.

4. 임산부
일반 성인과 마찬가지로 일주일에 2시간 30분을 배분하여 운동을 하지만, 다만 임신 시의 체형을 고려한 운동이나 산전 진료 의사와의 상담이 필요합니다. 임신했을 때는, 어떤 운동일까라고 생각하는 것이 일반적 상식이지만, 실질적으로는 적절한 운동을 한 임산부가, 분만시의 통증은 훨씬 누그러지고, 후의 회복도 빠르다고 밝혀지고 있습니다.

겨울철은 부상의 위험성으로 실내에서 하는 운동(헬스, 요가, 자택에서의 스트레칭, 복근 등)을 중심으로 하는 것이 좋습니다.
여기서 중요한 것은 운동을 하루 빠졌다고 죄책감을 갖는 등 운동 자체가 또 하나의 스트레스가 되어서는 안 된다는 것입니다. 또운동을하면서공복감을느끼고폭식이나야식을하면이것도오히려건강에해롭습니다.