복부 살빼기 복근운동 총집합

복부 살빼기  복근운동 총집합

 

살을 빼기 위한 노력을

꾸준히 계속하고 계신분들이 많으실 듯 합니다.

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혹은 늦은 8월 또는 9월 초에

휴가를 잡아둬서 이제서야

열심히 체중감량을 생각하시는 분들도

굉장히 많으실 것 같은데요

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사실상 복부 살빼기 운동이 거의
누워서 하는 동작으로 구성이 돼 있는데
난이도가 조금 있기 때문에 아에 운동을 처음 접하는 경우나

저희 중장년 어머님들에게는
조금어렵게느껴질수도있지만,


그래서 오늘은 일어나서 하는 복근 운동이고
조금 난이도는 낮지만 효과가
동작을 모두 모아봤습니다!


다들 오늘 집에서 TV 보면서
시작해 보세요:)

 

 

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덤벨 사이드밴드

가장 첫 번째로 소개할 동작은
한때 문가비 허리를 만들어준 동작으로
따끈따끈하던 서서 하는 복근입니다.


덤벨 또는 물병을 들고 할 수 있으며,
맨손으로도 할 수 있어요.

다리를 어깨너머로 벌리고 선 다음
양손을 머리 위로 벌리고

옆으로 움직이면서 옆구리를 자극하는 방법입니다.

 

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복부 살빼기 운동 시, 반동을 주는 것이 아니라

옆구리의 자극과 스트레칭을 할 수 있도록

천천히 번갈아 가며 움직여주세요!

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T밸런스

음에 알려드릴 서서 할 복근운동은
조금 난이도 있는 동작이에요

다리를 골반폭으로 벌리고 선 후
한 발을 뒤로 보내고
허리를 굽히지 않도록 바닥과 평행하도록
내리는 동작입니다

이때 다리 뒤쪽을 쭉 펴는 게 너무 타이트할 경우
살짝 무릎을 굽혀도 되고
발의 경우 발끝까지 힘을 주고 발목을 삐면
다리 전체에까지 힘이 전달되며,

 

복부 살빼는 운동뿐만이 아닌 다리근육에도

자극을 줄 수 있는 동작입니다.

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니킥 운동

다음은 니킥을 하는 것과 같은 동작을 하는 방법입니다.
두 다리를 골반 넓이로 벌려주고
몸을 쭉 펴고 선 다음에
마치 니킥을 하듯 다리를 들어올리는 동작입니다.

이때 다리를 올릴 때는
역시 반동을 이용하는 것이 아니라
배의 힘으로 다리를 끌어올려야 해요.

 

특히 아랫 복부 살빼기의 효과가 있기 때문에

술살로 고생하시는 분들께

더욱 도움이 될 수가 있답니다 :)

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위의 동작으로 양손을 귀 뒤로 가져가고,
몸통을 틀어서 오른발을 들 때는
왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿는 느낌으로
몸을 비틀면서 니킥을 하는 사이드니킥 동작입니다

몸을 비트는 동작에서 옆구리의 자극이 있다
입복근 운동으로
허리를 굽히지 않고 다리를 배 힘으로
끌어올려 도착할 수 있도록 노력해 주세요!

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킥 크런치

제가 늘 복부살빼기 운동을 알려드릴 때

가장 효과가 좋다고 알려드리는 동작이

바로 '크런치'인데요

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서서 먹기 킥 크런치 동작으로
다리를 골반폭으로 벌려 바르게 서서
발을 바닥과 수평이 되도록 차올리면서
손 터치하는 동작이에요

아무래도 반동을 주는 게 아니라
아랫배 힘으로 다리를 끌어올리는 게
입복근 운동의 포인트이며,

아무래도 다리 뒤쪽이 너무 타이트하다면
살짝 무릎 구부리고 가세요
이 동작은 다리를 쭉쭉 뻗는 거고
다리 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요.

 

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바닥 짚기

마지막으로 소개할 서서 할 복근운동은
몸을 비틀면서 잠자리에 드는 동작이에요.

역시 다리 구부리고 앉아서
버텨야 하기 때문에 조금 난이도 있는 동작이고
배에 힘으로 세게 버티고
구부정한 몸이 앞으로 다가가지 않도록
주의하지 않으면 안됩니다.

역시 허리가 구부러지지 않게 조심하시고
양팔을 번갈아 가며 바닥에 손을 얹고

옆구리에 자극을 줍니다.

 

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