식욕을 억제해주는 다이어트 음식

식욕을 억제해주는 다이어트 음식

 

어느덧 노출의 계절 왔습니다^^
이맘때쯤이면 갑자기 다이어트에 들어가는 여성분들이나 몸만 드시는 남성분들이 많으시죠.
다이어트에 있어서 최고의 적은 식욕이 왕성하지만~
과연 이 식욕에서 좀 벗어나는 방법은 뭐가 있을까?
스트레스 받지 않고 먹으면서 살을 빼는 식욕을 억제해 주는 다이어트 음식을 확인해 봐요^^

다이어트 음식의 특징을 꼽으라면... 오랜시간 지속되는 포만감으로
식욕이 억제 효과를 볼 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

달걀

미국 대학 연구팀의 연구에 따르면, 아침에 달걀을 먹으면 그 포만감은 점심까지 이어진다고 합니다.
또한 다른 음식을 먹고 싶은 욕구도 줄어 고단백 성분의 영양 섭취까지 되는 것입니다.

 

 

 

견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 포만감을 주는 식품이다.
영국 영양학 저널에 따르면 아침에 시리얼과 땅콩 적당량 또는 티스푼으로 세 그릇 정도의 땅콩 버터를 먹으면
아침 식사 후 12시간 정도는 포만감이 있습니다.
그래서 요즘에는 하루에 한 줌 견과류로 포장해서 많이 나오죠?
견과류는 단백질과 섬유질뿐만 아니라 몸에 좋은 불포화지방이 풍부해
부담없이 즐길 수 있는 건강식으로 인기를 끌고 있다.

 

물

나는 배가 고플때 물을 마시는것 따위 배에 미안하고...에너지도 안나오고... 별로 안 좋아해요
물로 배를 채우는 것도 일시적이나마 식욕을 줄일 수 있다고는 말합니다.
왕성한 식욕을 느낄 때.. 물 한 잔을 먼저 마셔야 칼로리 섭취를 줄일 수 있으니까... 다이어트 도움이 되고
물먹는 습관을 바꿔보는 것도 좋습니다.



수프

좋은 레스토랑에 가서 코스요리를 시키면...
식전 요리에서 맛보게 되는 요리가 스프인 경우가 많지요?
메인 요리 전에 스프를 마시면 칼로리 섭취량이 20% 정도 감소한다고 하니…
과학적인 식단인 것 같네요.^^

피클

김치, 서양김치피클 등 발효식품은 짧은 사슬지방산을 함유하고 있어 소화기관과 뇌 사이의 연결을 증진시킵니다.
식욕이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.




사과

보통우리는사과같은과일을먹을때식후식으로많이먹잖아요.​
식사 30분 전에 사과를 섭취하면 사과 속에 포함된 섬유질과 수분으로 포만감이 있습니다.
그래서 본 식사 시 식사량을 줄일 수 있습니다.



고춧가루

한 기관의 연구에 따르면 음식에 티스푼으로 14분의 고춧가루를 섞어 먹으면 포만감을 더해주는 것으로 조사되었습니다.

그래서 하루 칼로리 섭취 권장량의 75%만 섭취해도 만족할 수 있고 저녁 식사 후에는 식사 도중에 끼니를 때우고 싶은 욕구가 줄어들었다고 합니다.


아보카도

한연구기관의연구에따르면점심으로아보카도반개를같이먹으면포만감이지속된대요.
여성의 경우 오후에 간식에 대한 섭취 욕구가 24% 정도 줄었다고 합니다.

 

렌틸콩

렌틸콩은 대표적인 고단백 저지방 식품으로 식이섬유도 풍부하고 식욕을 억제하는 포만감도 느낄 수 있고 몸에도 매우 좋은 다이어트 식품입니다.

오트밀

오트밀은 곡물 중 가장 식이섬유 함유량이 많은 식품으로 아침 대신 자주 먹는 시리얼이 단골 식재료지요?

 

다크 초콜릿

다크초콜릿은 한두조각만으로도 효과가 있어요~
문제는 계속 먹게 되는데 있겠죠?^^
단맛을 먹기 쉽고 잘 활용하면 좋은 식욕억제식품입니다.

 

#식욕을 억제해주는 다이어트 음식

 

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